エネルギー補給が必要なときに飲むベストドリンク6選

Oct 18, 2023

このリストには間違いなくコーヒーが含まれていますが、最も必要なときにエネルギーを提供してくれる飲み物は他にもあります。

ジェシカ・ミガラは健康とフィットネスのライターです。 彼女の作品は 40 以上の媒体に掲載されています。 彼女は、糖尿病の予防、ビジョンケア、栄養、スキンケア、睡眠の健康、妊娠、産後ケアなど、さまざまなトピックに焦点を当てています。 シラキュース大学を卒業したジェシカは、現在、2 人の幼い息子、レスキュー ビーグル犬、夫とともにシカゴ郊外に住んでいます。

Maria Laura は、EatingWell の栄養およびニュースの上級編集者です。 栄養チームの一員として、彼女は栄養関連コンテンツを編集して割り当て、記事の栄養レビューを提供します。 マリア・ローラは、訓練を受けた栄養士であり、アーモンドバター愛好家であり、栄養カウンセリングで 7 年以上の経験を持つ食品愛好家です。

誰しも、だるさを感じて元気を取り戻したいときがあります。 実際、米国心理学会の 2022 年のデータによると、米国の労働者の約 3 分の 1 が精神的な疲労を報告し、半数近くが肉体的に疲労していると述べています。 これらすべてが合計すると、大幅な遅れが生じます。

エネルギーと疲労に関する問題は、通常、単なる簡単な解決策ではなく、さらに深刻になります。 ただし、健康上の問題、仕事や生活上のストレス、調整が必要な生活習慣など、根本的な原因に取り組む際には、食生活の面でもう少し元気を与えるためにできることもあります。 。 飲み物の中には、いざという時にエネルギーを高めるのに役立つものもあります。 でも、今夜ももう少し睡眠をとるように努めることを忘れないでください。

写真のレシピ:毎日飲みたい抗炎症作用のあるビートスムージー

少しだるい感じですか？ 驚き！ コーヒーではなく水が必要かもしれません。 どうして？ 脱水症状になっている可能性があります。 これは筋肉や脳の細胞に影響を及ぼし、頭がぼんやりしたり無気力になったりすることがあります。 「体内のすべての細胞が機能するには水が必要です。体内に十分な水がないと、すべての細胞から水が奪われてしまうことを意味します。たとえ少量の水でも機能するかもしれませんが、あまり最適ではありません」と、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの管理栄養士であるサマンサ・コクラン医師は言います。 国際環境研究・公衆衛生ジャーナルに掲載された2019年の中国人男子学生を対象とした研究では、脱水症状により人々は元気がなくなり、気分も低下し、記憶力や注意力にも問題が生じた。

飲むべき水の量に関しては、女性は1日あたり食べ物と飲み物から合計91オンスの水分を摂取することを目標にする必要があります。 男性の場合は125オンスです。 コクランは、のどが渇いたら水を飲むようアドバイスしています。 彼女は、水のボトルをそばに置き、水を自分の好みの温度（冷水と室温など）に保つボトルを選び、果物や水注入パック（砂糖を加えていない）で味付けすると、興味をそそられる可能性があると言います。もっと飲むために。

もちろん、コーヒーもこのリストに含まれています。 カフェイン入りコーヒーには、脳内のアデノシン受容体に結合する興奮剤であるカフェインが含まれています。 アデノシンは眠気を感じさせますが、カフェインはそのプロセスの発生をブロックし、最終的には目が覚めて注意力が高まるとJNラーニング（JAMAネットワークの一部門）は説明しています。

コーヒーには、心臓病のリスクの軽減から脳の健康まで、多くの健康上の利点があります。 ただし、Java を使用する習慣がある場合は、覚えておくべきことがいくつかあります。 コクランは、朝食をコーヒーに置き換えることに対して警告しています。 「カフェインは一時的にエネルギーを増強するかもしれませんが、朝に食べ物から得られるエネルギーは、1日を通じてエネルギーを維持するのに役立つ可能性が高いです」と彼女は説明します。 さらに、カップに含まれる砂糖の量にも注意してください。 砂糖も一時的にエネルギーを増加させる可能性がありますが、血糖値の変動によりエネルギークラッシュが発生する可能性が高くなります。

水、コーヒー、紅茶とは異なり、よく計画されたスムージーには、体にエネルギーを与えるカロリーとなる主要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）が含まれています。 「ほとんどの飲み物だけでは、これらすべての栄養素をバランスよく摂取することはできませんが、スムージーやシェイクは例外かもしれません」とコクラン氏は言う。 さらに、スムージーには液体、氷、フルーツが加えられているため、水分補給の源にもなります。 （果物の大部分は水分です。）しかし、スムージーだからといって自動的に健康になるわけではありません。砂糖を加えたジュースやシャーベットなど、砂糖を加えることもできます。 コクランは、タンパク質源（プロテインパウダー、ヨーグルト、牛乳など）、健康的な脂肪（ナッツバター、アボカドなど）、繊維が豊富な炭水化物（果物や野菜など）を使って作ることを推奨しています。

ストレスはエネルギーを大きく低下させます。 すぐに体力が消耗してしまうかもしれません。 ストレススランプに入りかけている場合は、ホットまたはアイスの抹茶を試してください。 Nutrition Research誌に掲載された2021年の研究結果では、2週間毎日2グラムの抹茶（小さじ約1杯）を摂取した健康な成人は、プラセボ群よりもストレスの多い状況中およびその後の認知機能が良好であったことが判明した。 お茶に含まれるカテキンは、フリーラジカルが脳に与えるダメージと闘います。 抹茶には、注意力を高めることで知られるテアニンと、特典としてカフェインも含まれています。

抹茶、特にコーヒーショップで（お茶ではなく）「抹茶ドリンク」として購入した場合、砂糖が添加されている場合があります。 あなたのお気に入りの抹茶を探してください。さらに良いことに、これらの健康的な抹茶レシピのいずれかを使用して自宅で抹茶を淹れてください。

PLoS Oneに掲載された2017年の研究によると、人々は、果物と野菜をさらに2回分食べると、活力の向上を経験したと報告しました。コントロールグループに。 もちろん、新鮮な丸ごとの果物や野菜はジュースとは異なります。 それでも研究者らは、さまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質が、脳への血流の改善や腸内微生物叢の変化などのメカニズムを通じて人の健康に影響を与えるのではないかと疑っている。

アイデアが 1 つありますか? ゴールドキウイを 2 個用意し、ミキサーでピューレにし、炭酸水またはココナッツウォーターをかけてキウイのリフレッシュを楽しみましょう。 『Nutrients』誌に掲載された2022年の小規模なレビューによると、キウイフルーツを1日2個食べると、おそらくキウイフルーツのビタミンCレベルの高さのおかげで、「活力」の感覚だけでなく、エネルギーや気分も改善することが判明したという。

ビートジュースは飲み物の第一選択ではないかもしれませんが、運動パフォーマンスを向上させる可能性があります。 2020年に「Critical Reviews in Food Science and Nutrition」に掲載されたある系統的レビューでは、ビートルートジュースがランニングスプリントテスト中の疲労軽減に役立つことがわかりましたが、2020年に「Nutrients」に掲載された他の研究では、ビートジュースがレジスタンスエクササイズ中のパフォーマンスを向上させたと結論付けています。 ビーツには硝酸塩が含まれており、一酸化窒素は血管を拡張して血流を改善するのに役立つ分子であり、筋肉や脳への酸素供給量が増加します。これにより、あまり頑張っていないように感じることができます（そしてしたがって、身体的な運動に取り組むためのより多くのエネルギーが必要になります）。

エネルギー不況ですか？ ここでは、より元気になれる3つの生活習慣をご紹介します。

米国睡眠医学アカデミーによると、注意力を維持するためにカフェインが必要な場合、スヌーズボタンを複数回押す場合、またはイライラしやすくなったり、間違いを犯しやすくなったりする場合は、睡眠不足である可能性があります。 アメリカ疾病予防管理センターが推奨しているように、成人に必要な一晩の睡眠時間を 7 時間以上確保することが効果的です。 ただし、鍵はそこに到達することです。 就寝前に電子機器の電源を切り、「リラックス」時間を設け、涼しく暗く静かな環境で寝るなど、睡眠衛生を適切に保つことは、必要な睡眠をとるのに役立ちます。

汗をかいても疲れるわけではなく、元気をもらえます。 『Frontiers in Psychology』誌に掲載された2022年のメタ分析によると、中程度の強度の運動習慣を維持している人は、疲労、エネルギー、活力が「小規模から中程度」改善されるという恩恵を受けています。 エネルギーが最も高まるのは、有酸素運動だけを行う場合と比較して、筋力運動と有酸素運動の両方を行った場合です。そのため、重量を増やすか、数ラウンドのスクワットに慣れてください。

コーヒーなどのカフェイン入り飲料は、ある程度までは確かに健康に良いものです。 カフェインを過剰に摂取している場合は、そのサイクルを断ち切ることが重要だとコクラン氏は言います。 「カフェインに対する感受性は人によって多少異なりますが、朝カフェインを過剰に摂取すると、その日の後半にエネルギーの低下が起こる可能性があります。その結果、カフェインがさらに増え、睡眠の質が低下し、コーヒーの必要量がますます増加することになります」朝」と彼女は説明する。 これが自分のパターンであることに気付いた場合、つまり朝はエネルギーを維持するためにカフェインに依存しているのに、後でスランプを感じる場合は、午前中の飲酒量を徐々に減らし、午後のカフェインを排除するように努めてください。とコクラン氏はアドバイスする。 風味豊かな炭酸水やハーブティーで気分を和らげると、移行が容易になります。

一日を通してエネルギーレベルを維持するのに最適な飲み物はコーヒーではなく、実際には水です。 一日中必ずH20を飲みましょう。 抹茶やスムージーなど、他の飲み物も元気を与えるために使用できます。