水分補給に最適な飲み物（水ではありません）

Oct 26, 2023

長年にわたり、飲料水は健康的なライフスタイルの鍵であるということがよく言われてきました。 人間の体のほとんどは水分で構成されているため、水分補給が食事や睡眠と同じように日常生活の一部であることは当然のことです。 激しい運動による疲労（またはアルコールを飲みすぎた後の二日酔い）を経験したことのある人なら、軽度の頭痛から重度の臓器合併症に至るまで、脱水症状が体に及ぼす影響を知っています。 実際、水を十分に摂取しないと、死に至る合併症を引き起こす可能性があります。

水は日常生活の一部であるため、私たちは水がデフォルトであり、体に水分を補給し、バランスの取れた食事を維持するための唯一の選択肢であると考えています。 しかし、一部の研究によると、一般に信じられているにもかかわらず、体にエネルギーを供給するために摂取するのに水が必ずしも最適な飲み物ではないことがわかっています。 水以外で体の水分補給に最適な飲み物を12種類まとめました。 私たちは決して、日常生活から飲料水を減らすことを提案しているのではありません。 しかし、食事にさまざまな飲み物を加えることは、単なる飲み物よりもさらに健康上のプラスの効果をもたらす可能性があります。 さらに、私たちのリストにあるものはすべて、水道から出るコップ一杯の水よりもはるかに多くの風味を含んでいます。

ビタミンやミネラルを加えて体に栄養を与える、水の優れた代替品はフルーツジュースです。 フルーツジュースを含む多くの健康飲料は、電解質含有量を誇っています。 電解質はナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの化合物です。 基本的に、電解質は人の体液のバランスを保ち、さまざまな細胞がそれぞれ適切に機能するのを助けます。 運動したり二日酔いになった場合、水だけよりも電解質を体に補給すると回復が促進されるのはこのためです。

フルーツジュースには、強力な免疫システムを促進するビタミンCが豊富なオレンジジュースなど、体の補充に不可欠なビタミンと電解質が豊富に含まれています。 さらに、平均的なオレンジ ジュースは 90% が水分で構成されているため、コップ 1 杯の水だけとほぼ同じ水分補給になります。 グレープフルーツ ジュース、パイナップル ジュース、トマト ジュースなどはすべてビタミンが豊富な飲み物で、特に 1 日の始まりとして朝に毎日の食事に加えることができます。 果物を食べると水の2倍の水分が体内に補給されるという迷信がありますが、これは誤りであることが証明されています。 果物やフルーツジュースは、水分補給を保つために人の食事に有益に追加することができますが、長期間にわたって水分摂取量を完全に置き換えてはなりません。

一般的な考えに反して、牛乳は最も水分補給できる飲み物の 1 つです。 スキムミルクが好きでも、全脂肪乳が好きでも、どちらの種類でも一般にかなりの水分が含まれています。 牛乳に含まれる脂肪、乳糖、ナトリウムの含有量を考慮すると、これらの要素が体内の体液のバランスを保つのに役立ちます。 さらに、牛乳からの栄養素/水分は、水よりも長く体内に留まり、すぐに濾過されるため、最終的にはより多くの栄養素が体に吸収されます。

牛乳の方がおそらく水よりも水分補給効果が高いということを人々に伝えるのは、興味深い事実です。 激しいトレーニング後にジムで背の高いグラス一杯の全乳を補給する人を見かけることはあまりありませんが、場合によっては水よりも良い選択肢になる可能性があります。 ただし、コップ1杯の水ごとに適切な交換を提供するわけではありません。 牛乳には多くのカロリーが含まれており、水の代わりに 1 日に 8 杯飲むとカロリーが増加する可能性があります。

すべてのことと同様、牛乳と水の両方を同時に摂取して、できるだけ水分を補給することが重要です。 さらに、アーモンドミルクやオーツミルクなどの非乳製品ミルクも、水と同じくらい、あるいはそれ以上に水分補給します。 これらの代替品は、基本成分を水と混合してミルクに変えることによって作られているため、体は追加の栄養素とともにその水のすべてを吸収します。

カフェインを含むものは脱水症状を引き起こすという誤解が日常的にありますが、それは事実ではありません。 まず、お茶は水から作られます。 飲み物自体は強化水であるため、体は水分補給のためにそれを吸収します。 さらに、ハーブティーに含まれる抗酸化物質は、温かいものでも冷たいものでも、健康全般に有益です。 ハーブティーには、細胞の自己修復を助けるフラボノイドなどの幅広い抗酸化物質が含まれています。 いくつかの研究では、お茶に含まれる抗酸化物質が、心臓発作やがんなどの病気、または骨量減少などのその他の問題を予防するのに役立つことが示されています。

ハーブティーの素晴らしいところは、味の好みの選択肢が豊富にあることです。 David's Tea などの一部のブランドは、あらゆる味覚を満足させる健康的な成分が含まれたルーズリーフ ティーの膨大な在庫を販売し、睡眠、免疫サポート、消化の促進など、特定の健康目標を目的としたティー ブレンドを販売しています。 。 ハーブティーが温かくても冷たくても関係ありません。たとえフレーバーティーのハーブや植物で飲み物を強化したとしても、身体は摂取した水分に感謝します。

ゲータレードのような平均的なブランドには、激しい動きの後に体を補充するための電解質と追加の炭水化物が含まれているため、スポーツドリンクは水の一般的な水分補給の代替品です。 スポーツドリンクの広告にスポーツ選手がよく起用されるのは、彼らがターゲットの消費者であるためです。 ただし、糖分が含まれているため、歯のエナメル質の侵食など、身体の健康に悪影響を及ぼしたくない場合を除き、ほとんどの人にとってスポーツドリンクが水の代わりになるべきではありません。 スポーツドリンクには、体の水分保持を助けるナトリウムも含まれており、多くには筋肉の回復を助けるアミノ酸が含まれています。

ゲータレードの長年のオプション以外に、ボディアーマーは、ボトル入り飲料に人工甘味料が含まれていないという追加の利点を備えたもう1つの人気のあるスポーツドリンクブランドです。 このブランドには、砂糖ゼロの Lyte オプションやカフェインを含む Edge ドリンクもあります。 アクティブなライフスタイルを送る人にとって、スポーツドリンクを食事に取り入れると、体を最適なレベルの水分補給に保つことができます。

暑い日（または夜酒を飲まなかった後）に水分補給を保つための、水の最良の代替品の 1 つは、ココナッツウォーターです。 ココナッツウォーターはココナッツに含まれる透明な液体で、わずかに甘くてナッツのような風味があります。 ココナッツジュースとは異なり、通常、実際の果物からのピューレは含まれていません。 ココナッツウォーターには、低血圧の維持に役立つさまざまな電解質、特にカリウムが豊富に含まれています。 水分補給も腎臓結石の予防に不可欠な要素であり、ココナッツウォーターに含まれる電解質は体の濾過プロセスの機能をさらに高めるのに役立ち、腎臓結石による病院へ行く必要がなくなります。

Vita Coco は、平均的な食料品店で見つけることができる一般的なココナッツウォーターのブランドで、水の代わりに飲むと楽しい飲み物になります。 同ブランドにはオリジナルのバリエーションがあり、ピュアココナッツ、パイナップル、ピーチマンゴーのフレーバーがあり、身体に良いことをより美味しくすることができます。

厳密に言えば、炭酸水は二酸化炭素を発泡させた単なる水です。 一部の人が信じていることに反して、炭酸水は静止画と同じくらい水分を補給します。 楽しいフレーバーのおかげで、普通の水よりも 1 日を通してより多くの水を摂取するようになるため、一部の人にとっては通常の水よりも有益である可能性があります。

ガスが少し含まれているかどうかに関係なく、体は同じように水を摂取します。 研究者らは、二酸化炭素は胃内のガスに当たると消失し、消化器系にとっては単なる水になるとさえ考えています。 二酸化炭素は膨満感を引き起こし、水よりも炭酸飲料の摂取量が少なくなる可能性があるため、運動している人や胃腸に問題がある人には適さないかもしれません。

LaCroix は食料品店で最も人気のある炭酸水ブランドの 1 つで、みかん、アプリコット、桃梨などの軽い風味が付いています。 ニクシーは、オーガニックでスイカミントやストロベリーハイビスカスなどのフレーバーマッシュアップを提供する市場の新しいオプションの1つです。 探す価値のある最後の炭酸水ブランドは、ゆずやカラマンシーなどのアジア風のフレーバーの泡立つ水を提供する Sanzo です。

フルーツジュースと同様に、新鮮な野菜から搾ったジュースには、水分補給とビタミンたっぷりという二重の利点が得られます。 プレスジュースは、各野菜の栄養素をすべて保持しながら、水分をすべて提供できるため、最良の選択肢です。 果物と同様に、野菜にも含まれる水分の量は異なります。 最も水分を多く含む野菜には、セロリ、キュウリ、葉物野菜、ピーマンなどがあります。これらも新鮮に食べると体の水分を保つのに役立ちます。 自宅にジューサーを置いて、絞りたての野菜ジュースを自分で作る人もいますが、ジュースバーの健康的なおやつでもあり、一日中水分補給とエネルギー補給ができます。

V8 は、市場で最も長く入手可能な野菜ジュースの 1 つです。 有名なのは、このブランドの8オンスの1つです。 缶にはビーツ、ニンジン、トマト、ほうれん草などの野菜が2食分入っています。 このブランドは、フルーツジュースと野菜ジュースの両方を含むフレーバーのラインを拡大し続けており、このドリンクは健康と水分補給を心がけている人の食事に加えるのに最適です。

アロエベラジュースはリストの中で最も人気のある飲み物ではありませんが、過小評価されているこの飲み物には、水分補給などの追加の健康上の利点がたくさんあります。 アロエベラジュースは、緑色の外葉から作られるか、局所薬としてよく使用されるアロエベラジェルを水または柑橘類のジュースと混ぜて風味を加えて作られます。 アロエベラには、豊富な抗酸化物質と抗菌特性があります。 健康な消化器系ときれいな肌の促進に役立つと信じている人もいますが、研究は明確ではありません。

植物の外側の緑色の部分から作られる飲み物には、下剤効果も関係しています。 外側の葉から作られたアロエベラジュースは、大量に摂取すると安全でない可能性があることに注意することが重要です。 主流のボトル入りバージョンには、適量を摂取すれば安全な量のビタミンやミネラルが含まれる微量のみが含まれています。 これは、アロエベラの葉を刻んで水、ジュース、または追加の甘味料と混ぜることで簡単に作ることができ、ストーブで沸騰させてDIYのアロエベラティードリンクを作ることもできます。胃。 少なくとも、毎日の水分摂取量を適切に保つのに役立つことは間違いありません。

ボーンブロスは、近年の栄養に関する流行の 1 つで、一時期どこにでもあったように思えます。 一部の広告が示唆するような奇跡の健康法ではありませんが、この流行の成分 (ストックとも呼ばれます) には体に多くのメリットがあります。 ボーンブロスは、レシピに応じてさまざまな動物の爪、関節、腱、骨を使用して濃厚なスープを作ります。 骨から取った出汁で作ったスープは長い間治癒に関係しており、ボーンブロスは電解質を補充するのにも役立ちます。

ボーンブロスは、水分保持の鍵となるナトリウムの利点を加えた、天然の水分補給液体です。 スープが鶏、豚、牛、魚の骨から作られているかどうかは関係ありません。骨からスープに染み出す栄養素は間違いなく健康を促進します。 繰り返しになりますが、誰もが毎日の水分摂取量をボーンブロスに置き換えるべきだというわけではありません。 ただし、グラスを 1 杯交換すると、1 日を通して摂取するすべての水と電解質の吸収が良くなる可能性があります。

電解質飲料粉末ミックスの主なマーケティング戦略は水分補給です。 太陽の下で暑い日を過ごした後でも、アルコールを飲みすぎた後でも、Peditalyte や Liquid IV などのブランドは、ナトリウム、ブドウ糖、カリウムなどの電解質を追加して、体内の水分の吸収を促進します。 Pedialyte は昔ながらのオプションで、液体ボトルやドリンクミックスで入手でき、栄養素が豊富で、赤ちゃんの水分補給にも推奨されています。

Pedialyte のフレーバーはベリーやオレンジなど非常に典型的なものであるため、リキッド IV はより洗練された味覚を持つ人向けです。 どちらのブランドも電解質とビタミンの同様の利点を誇っていますが、リキッド IV はそれらをピニャコラーダやシーベリーのようなフレーバーで提供しています。 さまざまな電解質ドリンクミックスを製造しているブランドのリストは多岐に渡りますが、それらはすべて、水だけでは不十分な場合に体を補充する適切な方法となり得ます。 さらに、長い一日の運動やアルコール摂取の前に飲むと、そもそも体の脱水症状を防ぐのに非常に役立ちます。

コンブチャもまた、多くの賞賛を受ける話題の健康ドリンクですが、消化器系の健康上の利点を誇りながら、毎日の水分摂取量を同等に保つのにも役立ちます。 コンブチャは発酵茶で、通常は砂糖、紅茶または緑茶、スコビー、または人気のプロバイオティクスをすべて加えた細菌と酵母の培養物を煎じて作られます。 コンブチャは、水と一緒に飲むと健康な免疫システムと腸の健康をサポートするのに役立ちます。 水より少し高級なものを飲みたいが、甘いソーダやアルコールカクテルよりは健康的な選択肢を求めている人にとっては、素晴らしい選択肢です。

市場には人気のコンブチャブランドがたくさんあります。 Health-Ade は、ほぼすべての味覚に合うフレーバーを備えたボトル入りオプションの 1 つです。 KeVita には、泡立つコンブチャからビネガートニックまで、腸を活性化するドリンクの幅広いラインアップもあります。 ファンキーな発酵のないものを好む人には、同様の利点を提供するが、普通の水よりも少し風味が強い、カルチャーポップのようなプロバイオティックソーダのオプションもあります。 これらのプロバイオティック健康ドリンクはすべて、基本的にたっぷりの水を使って作られているため、間違いなく水分補給に役立ちます。

最後に、アルコールの対応物とは異なり、ノンアルコール飲料オプションのカテゴリには、通常、人の水分補給レベルを高めるのに役立ついくつかの飲み物も含まれます。 ノンアルコールのオプションの多くは風味と機能性を兼ね備えており、とにかくベースの主成分が水であることが多いです。 代表的な例は、「アルコールよりも優れている」と宣伝する機能性強壮剤の Hiyo です。 このブランドは、アルコールの喧騒を感じさせずに気分を高揚させ、気分を落ち着かせるために、向知性薬、植物成分、アダプトゲンなどの独自の成分リストを缶入りドリンクに使用しています。 ギアも人気のノンアルコール ブランドで、お酒を飲んでいると思わせながら水分補給できる食前酒カクテルが人気です。

いくつかの研究では、水分補給に関しては、ノンアルコールビールが水の代わりに適していることを示しています。 ノンアルコールビールには通常、ナトリウムとカリウムが含まれているため、運動後は通常の水よりも早く体に水分を補給できます。 クレイジーに聞こえるかもしれませんが、体の水分補給のためにトレーニング前にノンアルコールビールを一気飲みするのは、世界で最悪の考えではありません。 ドス エクイス、ハイネケン、サミュエル アダムスなどの主流のビール ブランドはすべて、オリジナルと同じ素晴らしい風味を提供できるだけでなく、より水分補給できるノンアルコール バージョンのビールを販売しています。