専門家の暖かい気候の睡眠ハックは「奇妙な」湯たんぽのトリックを使用しています

Nov 05, 2023

このトリックは深部体温を下げるのに役立ち、暑い天候でもよく眠れるようになります。

天気が暖かいときに寝ようとするのは非常に困難で、ベッドの中で何時間も不快な寝返りをすることになることもよくあります。

この時期、余分な熱は避けたいものですが、驚くべきことに、湯たんぽだけで涼しく過ごし、ぐっすり眠ることができます。

これはマットレス・オンラインの睡眠専門家らによるもので、体の特定の部分に装着すると深部体温を下げることができるとのこと。

湯たんぽを使うというのは、暑さ対策に奇妙な方法のように聞こえるかもしれませんが、睡眠マニアのジェームスさんは、寝る30分前にぬるま湯の湯たんぽを足に置いて深部体温を少し上げることを勧めています。

そうすることで、眠りに入るときに深部体温が下がり、より快適に眠ることができます。

専門家は、気温が高いときにしっかりと睡眠をとるのが難しいことを理解しているので、この夏に覚えておく価値のあるその他の役立つヒントをまとめました。

パートナーと一緒に寝る場合は、別のカバーを使用してください。 一緒に横になっていると、相手の体温はあなただけに伝わります。

可能であれば、涼しさを保つために、できれば薄手の綿素材のカバーを個別に選択してください。

暑いと眠くなることがあります。 輝く太陽の下で昼寝をするのは魅力的ですが、これが常に最善のアイデアであるとは限りません。

気象司会者のアビー・デューハーストやドクター・アズメインなどの専門家は、通常の生活習慣を維持し、一日中起きて過ごすことで夜間の睡眠を確保することを推奨しています。

ぬるま湯のボトルと同じように、ぬるま湯の入ったボウルに足を入れると、冷却プロセスがより長く続きます。

また、氷のように冷たい水を使うと、目が覚めて寝つきが悪くなるショックも避けられます。

熱は上昇するため、寝室が最上階にある場合はさらに暑くなることになります。

マットレス・オンラインの専門家によると、ロフトのハッチを開けると、溜まった熱気を別の場所に逃がして取り除くことができるそうです。

気象学者のジョディ・コデシュ氏は、アロエベラは水よりも4倍早く体内に吸収されるため、就寝前にアロエベラを使用すると、冷水シャワーを浴びるよりもさらに効果があると述べています。

就寝前に肌に塗ると冷却効果が得られます。

ジェームスは、暑い夜の睡眠を快適にする主な方法の 1 つは、日中家を涼しく保つことだと述べています。

そのためには、特に寝室ではブラインドやカーテンを閉めて日光を遮断してください。

最後に、シーツや枕カバーをリネン、竹、綿などの天然素材のものに替えてみてはいかがでしょうか。

柔らかく通気性があり、夏の暑さに最適なだけでなく、湿気をより効果的に排出します。

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